Bài 1: Những yếu tố tiên quyết trong chăm sóc sức khoẻ sinh sản, sức khoẻ tình dục (02:13)

 Bài 2: Khởi động kích hoạt vùng chậu (04:13)

 Bài 3: Bài tập đập cánh bướm (01:48)

 Bài 4: Bài tập thiên thần tuyết (02:10)

 Bài 5: Bài tập cây cầu (02:33)

 Bài 6: Bài tập cây cầu mở rộng chữ V (04:28)

 Bài 7: Bài tập cây cầu kết hợp chuyển động tròn (02:13)

 Bài 8: Bài tập nữ thần tự do (02:31)

 Bài 9: Bài tập nhất lộ chỉ thiên (02:16)

 Bài 10: Bài tập nâng chân (02:27)

 Bài 11: Bài tập Khuỵu đẩy lực (02:27)

 Bài 12: Bài tập hoa nở mùa xuân (02:14)

 Bài 13: Bài tập Gập mở hông chuyên biệt (02:28)

 Bài 14: Bài tập dập ếch lên xuống (02:23)

 Bài 15: Bài tập hông shaking (02:32)

 Bài 16: Bài tập Xuống tấn (02:24)

 Bài 17: Bài tập đồng hồ xoay (02:10)

 Bài 18: Bài tập Trườn chuyển động (02:19)

 Bài 19: Bài tập thu nhỏ ống âđạo thần tốc (02:23)

 Bài 20: Bài tập xoay & siết hông tại chỗ (02:11)